Le yoga c’est un chemin dans lequel chacun s’engage pleinement. La pratique de yoga, quelle qu’elle soit, est parfois compliqué à mettre en place en autonomie.
Depuis plusieurs années j’ai instauré une pratique de yoga quotidienne à la maison, je vous donne mes astuces pour pratiquer chez vous :
Créer un espace dédié
Trouver un espace chez vous où vous vous sentez bien. De mon côté j’aime les endroits lumineux, où j’ai l’impression que la lumière naturelle remplis l’espace. A vous de voir ce qui vous convient, faites appel à votre ressenti profond pour sa lumière. Evitez les endroits de passage ou bruyant.
Une fois trouvé, aménagez cet espace. Vous n’avez pas besoin de grand-chose mais simplement de pouvoir dérouler votre tapis, qu’il y trouve sa place facilement sans avoir à déplacer quoi que ce soit.
Ensuite ajoutez ce qui sera vos soutiens de pratique : briques et sangles à portée de main, citations inspirante, petite statuette de Shiva… Ce ne sont que des suggestions mais c’est à vous de voir ce qui va vous soutenir. Personnellement j’aime avoir une plante proche de moi, j’ai l’impression qu’elle m’observe pendant ma pratique et que nos énergies s’emmêlent.
Mettre l’ambiance
Un espace inspirant c’est bien, une ambiance inspirante, c’est mieux ! Si vous avez du mal à commencer votre pratique, vous pouvez commencer par mettre une ambiance qui correspond à votre humeur. Allumez des bougies, de l’encens, mettez de la musique douce ou dynamique, et pourquoi pas des chants de mantras ?
Pensez aussi à la température de la pièce, augmentez le chauffage ou au contraire ouvrez les fenêtres. Surtout, prenez le temps comme on prépare un bon bain avant de se plonger dedans.
Planifier des temps de pratique
A vos agendas ! Pratiquer c’est aussi s’organiser pour.
Si vous avez un emploi du temps qui varie peu chaque semaine, déterminez les créneaux à l’année pour votre pratique. Par exemple : tous les mardi matin et les jeudi soir (oui pourquoi pas la soir n’est-ce pas).
En plus de ça, définissez des créneaux ponctuels à chaque début ou fin de semaine. Par exemple : lundi midi au lieu de manger avec les collègues, mercredi soir vu que ma moitié gérera les courses/enfants/repas.
Une fois ces créneaux définis, essayez de prévoir votre énergie en fonction de vos activités et d’où vous serez pour vous donner un objectif simple. Par exemple : Lundi midi pour une demie série, mardi matin pour une pratique douce, mercredi soir pour une série complète, etc… Et voilà votre semaine de prévue !
Essayez de vous y tenir mais surtout respectez votre énergie sur le moment (avec honnêteté) et acceptez les imprévus.
Osez varier
Retrouver la joie de la découverte sur le tapis peut se faire avec des changements simples.
Osez changer de lieu, par exemple dehors s’il fait beau, ou dans la chambre d’un enfant, qu’est ce que ca provoque en vous ? Changez aussi de musique ou essayer d’en mettre si vous pratiquez en silence. On ne dira pas qui mais je connais des très bonnes prof qui pratiquent parfois sur du hard rock, le fun !
Et pourquoi pas changer de pratique ? Pour une fois oser voir ce qui se passe ailleurs, peut-être pour mieux revenir à votre pratique de cœur. Essayez même des postures que vous ne pensiez jamais faire, soyez fou, amusez-vous !
Trouver une source de motivation
A vous d’être créatif pour ca mais je vous partage ce qui marche le mieux pour moi.
L’une des plus grosse motivation viens du groupe, proposer des pratiques partagées aux yogis autour de vous. Je trouve beaucoup de motivation grâce à l’enseignement également, pourquoi ne pas essayer de partager ce que vous expérimentez ?
Plus simplement, essayez de vous trouver un objectif postural ou thérapeutique. Par exemple : comment la pratique peut vous aider à soulager ce mal de tête de fin de journée ? Régulièrement, changer d’objectif pour retrouver l’envie d’aller sur le tapis
Etudier la philo du yoga
Je vous entend d’ici, en effet l’étude des textes ne se fait pas facilement. Heureusement certains la rendent accessible même aux plus novices d’entre nous (Ex : Colette Poggi ou Annick Goueslain). Grâce à des lectures, des podcasts, des conférences, découvrez les enseignements millénaires des textes. Vous vous mettrez directement en lien avec les plus anciens des yogis et leur sagesse vous inspirera pour retrouver le chemin du tapis et le gout de l’exploration.
A vos tapis !
Voilà ma liste pour vous aider à pratiquer régulièrement. Elle est bien sûr subjective et incomplète mais j’ai essayé de vous donner ce qui marche le mieux pour moi. Si vous avez des questions sur des points soulevés ou si vous souhaitez des références, n’hésitez pas à m’en faire part en commentaire.
Dans le plaisir du partage,
Eléonore
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